trening 4 dni w tygodniu

Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii ;-) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie [...]

[...] , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie dawek ile [...]

[...] kupuje teraz Polskie piersi , jajka free range itp... itd... jeszcze jedna istotna zmiana kuraka gotuje bez przypraw ani innych dodatkow.... I z weglami wkoncu jest pompa na treningu :) SUPLEMENTACJA Na czczo 10g bcaa POWDER + 10g glutaminy EXTREME +3g L-karnityny GOLD Przed treningiem to samo co rano + 20-30g SAW Po treningu Silowym 10g [...]

[...] bo boli i zle sie skonczy. uda na maszynach bez problemu. bieganie odpada z powodu stop i wagi. rower ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tugodniu trening obwodowy na silowni prze 4-6 tygodni, do tego rower 6 razy w tygodniu z rana na czczo, niedziela bedzie wolna;) najblizsze 4 tygodnie moge cwiczyc codziennie i [...]

Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]

[...] że musisz być w tzw. "fat burning zone"), co stworzy na następne 23 godziny po zakończeniu ćwiczeń doskonały "fat storing mode" czyli tendencję do odkładania tłuszczu. Z treningu na trening organizm będzie to robił coraz bardziej efektywnie. Trening taki nie zdziała nic w kwestii podwyższenia tempa Twojej przemiany materii. Spalisz nieco [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie już z 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 100 tab. 10mg x 3 dziennie 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] błąd od samego początku), nie ograniczałem się z niczym - słodycze, fast food itp, ogólnie śmieciowe jedzenie, do tego doszedł gainer w sporych ilościach. Oczywiście był też trening, 3 razy w tygodniu klasyczne FBW. Efekty przyszły bardzo szybko, sam byłem zaskoczony bo fajnie się to wszystko rozwijało, w 3 miesiące przytyłem 10kg i nie poszło [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:?? -udo:?? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg na enanthate solo ed5d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, rower około 1h 5razy, basen 1 raz. 9. CEL CYKLU: dobra jakość [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

[...] Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów miałem może z 10 w ciagu tych 3 miesiecy. Teraz jestem na małej redukcji i leci: Prop 100mg e2d Master krótki 100mg e2d Oxa 40mg ed Sali 10mg ed Yoha 20mg ed [...]

[...] aktywność na 14 dni (powody zdrowotne). Obecnie tnę FAT. Przez 2,5 miesiaca zeszło 9 kg. Ale jeszcze sporo siedzi. Myślę, że spokojnie 7-8 kilo do zrzucenia. Obecnie trening 3 razy w tygodniu FBW I 3 - 4 razy bieganko po 35-40 minut Na tą chwilę w dni treningowe 2800 kcal, bez treningu 2300. Za 2 tygodnie będę musiał wszystko przerwać [...]

[...] początek odpowiem, czy warto ćwiczyć CF? - tak! Natomiast, dlaczego warto uprawiać ten sport jest pytaniem dość skomplikowanym. W dużym skrócie można napisać, że ten system treningowy pozwala poprawić zdrowie, w bardzo szerokim zakresie znaczenia hasła „Zdrowie”. Jedynym warunkiem tego, że CrossFit poprawi Twoje zdrowie, jest podążanie za [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] klatki : 98 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia - FBW - większy ciężar niż dotychczas, max. 8 powtórzeń, krótsze przerwy Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko [...]

Witam tak jak w temacie prośba o rozpisanie odbloku cykl wyglada tak 1-12 CYPIONAT 250 MG E3D 7-14 WINO 30 MG ED posiadam 10 000 ui HCG 30 clomidu i 60 TAMOXIFENU aktualnie jestem w 7 tygodniu. ANKIETA DZIAŁU 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: DIETA [...]

[...] pory tylko czytałem :) No to od początku, trochę mi się przytyło przez pracę siedzącą, tu fast food, tu coś tam. Wziąłem się za siebie i poszedłem do gościa po dietkę plus trening, wszystko pięknie ale tylko na początku, pierwsze 2 tygodnie udało się zrzucić 5kg, i potem przez kolejne 3 tygodnie zastój. Dietę dał mi 2300kcal. Plan treningowy [...]

WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 195-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 13lat, z 5 z glowa 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka wino, meta prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]